उन्हाळ्यात शरीर आणि आरोग्यासाठी दिवसभरात किती ग्लास पाणी प्यावे?

दिवसभरात पुरेसे पाणी पिणे आवश्यक आहे. मात्र, दिवसभरात किती पाणी प्यावे, याबद्दल अनेक लोकांमध्ये संभ्रम आहे. चला, जाणून घेऊया दिवसभरात किती पाणी प्यावे?

मानवी शरीरात 60 टक्के पाणी असते आणि शरीराच्या दैनंदिन कामकाजासाठी ते आवश्यक आहे. घाम, मूत्र आणि श्वासातून शरीरातील पाणी कमी होते. शरीरातून मोठ्या प्रमाणात पाणी कमी होत असल्याने, शरीरातील द्रव पातळी पुन्हा भरण्यासाठी पाणी पिणे आवश्यक आहे. असे न केल्यास शरीर डिहायड्रेटेड होऊ शकते, ज्यामुळे आरोग्यावर वाईट परिणाम होतो. मात्र, दिवसभरात किती पाणी प्यावे, याबाबत लोकांमध्ये अजूनही संभ्रम आहे.

Heat wave : तापमान वाढलंय? उष्माघातापासून बचाव करायचं तर लगेच ‘हे’ करा

दिवसभरात इतके पाणी प्यावे:

यू.एस.नॅशनल अकॅडमी ऑफ सायन्सेस, इंजिनीअरिंग अँड मेडिसिनच्या मतांनुसार महिलांनी दररोज 2.7 लिटर पाणी प्यावे आणि पुरुषांनी दररोज 3.7 लिटर पाणी प्यावे. यात पाणी, चहा आणि ज्यूस यांसारख्या पेयांचा आणि अन्नातून मिळणाऱ्या द्रवांचा समावेश आहे. आपल्या अन्नातून सरासरी 20 टक्के पाणी मिळते. म्हणजेच, स्वतःला हायड्रेटेड ठेवण्यासाठी, आपण दररोज आठ ग्लास पाणी प्यावे. याचा अर्थ, आपण दररोज सुमारे 2 लिटर पाणी प्यावे.

या परिस्थितीत पाण्याची मात्रा वाढवावी:

• हालचालीची पातळी: व्यायाम केल्यामुळे जास्त घाम येतो. जर तुम्ही हेवी आणि तीव्र वर्कआउट करत असाल, तर पाण्याची मात्रा वाढवावी. मॅरेथॉनसारख्या शारीरिक हालचालींच्या लांब पल्ल्यात सहभागी होणाऱ्या व्यक्तींना अनेकदा पाणी आणि सोडियम या दोन्हींची कमतरता भरून काढावी लागते.
• बाहेरचे तापमान: बाहेरचे तापमान वाढल्यावर पाण्याची पातळी समायोजित करावी लागते. गरम तापमानात, तुम्हाला लवकर तहान लागू शकते.
• आरोग्य आणि औषधे: जर तुम्हाला थायरॉईड रोग किंवा किडनी, यकृत किंवा हृदयाच्या समस्यांसारख्या काही आरोग्य स्थिती असतील; किंवा तुम्ही नॉनस्टेरॉइडल अँटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (NSAIDs), ओपिएट वेदनाशामक औषधे आणि काही अँटीडिप्रेसंट्स यांसारखी औषधे घेत असाल, जी तुम्हाला पाणी टिकवून ठेवण्यास मदत करतात, तर जास्त पाणी पिणे आवश्यक आहे.